Olet ottanut tärkeän ja vastuullisen askeleen kauneuden ja terveyden tiellä - menit laihduttamaan. Parasta tässä on, että syöt edelleen maukkaita ja tyydyttäviä ja hemmottelet itseäsi erilaisilla annoksilla, koska Ducan Diet tarjoaa viikon ruokalistan, jonka ansiosta et kyllästy yksitoikkoisuuteen. Lisäksi tämä pätee ruokavalion kaikkiin vaiheisiin, jopa ankarimpiin - "Attack".
Ducanin ruokavalio: hyökkäysreseptit
Koska ensimmäiseen vaiheeseen kuuluvat yksinomaan proteiiniruoat, eli liha (vasikanliha, naudanliha, hevosenliha (lukuun ottamatta entrecotea ja naudan ulkofileetä), kani), siipikarja (et voi syödä siipikarjan ihoa sekä ankkaa ja hanhia), kala ja rasvaton maito ja sen jälkeen astiat koostuvat vain edellä mainituista tuotteista, ei vihanneksia, hedelmiä ja sieniä.
Voit kuitenkin käyttää mausteita (curry, kurkuma, pippuri, neilikka, anis jne. ), Sipulia, sitruunaa ja sitruunamehua (kastikkeena), suolaa, sinappia, soijakastiketta. Niiden avulla on helppo valmistaa kastikkeita lihalle ja kalalle, marinoida kanaa, tehdä salaatteja.
Mitä ja miten valmistaa
- Lihaa ja kanaa voidaan keittää, hauduttaa, marinoitua;
- Suosittelemme keittämään tai grillata kalaa;
- Vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä itsessään ja ainesosina salaateissa (esimerkiksi munat, raejuusto, kana ja kastikkeet);
- Meren antimet ovat hienoja keitettyjä ja salaatteja.
Lisäksi voit "parantaa" tavanomaisia reseptejä. Esimerkiksi "ranskalainen liha" valmistetaan perinteisesti sianlihasta, mutta ensimmäisessä vaiheessa se on kielletty. Siksi suosittelemme vaihtoehtona vasikan tai naudanlihan ottamista. Joten leikkaa tuore liha ohuiksi viipaleiksi, laita leivinpaperille esikuumennetussa uunissa. Laita sipulirenkaat päälle, ripottele mausteilla, ripottele kevyesti soijakastikkeella ja ripottele valkosipulilla. Voit lisätä pienen ruokavalion ketsuppia. Samaan aikaan - ei tomaatteja ja juustoja, mutta yhtä maukkaita kuin koskaan.
Mene eteenpäin. "Tiukan hoito-ohjelman" (joka on todella tyydyttävä ja maukas) jälkeen siirrymme uusiin vaiheisiin, jotka tuovat ruokavalioon yhä enemmän uusia tuotteita. Katsotaanpa heitä.
Tuotteet Ducan-ruokavalioon (vaiheet "Risteily", "Yhdistyminen", "Vakauttaminen")
Liha ja sisäelimet
- Selkä- tai olkapihvi, paahtopaistia, ulkofileetä, ohutta reunaa, paksua reunaa, vasikanlihaa.
- Kieli, munuaiset, vasikanmaksa.
- Kinkku, myös kana (ilman ihoa ja rasvaa), laiha pekoni, nykivä.
- Riista (peura, fasaani, pelto, jänis).
- Kani tai jänis.
Merikala
Silakka (sillimäti), makrilli, sardiinit, stingray, tonnikala, turska (turska) ja kolja, kummeliturska, lahna, kampela, kielikampela, ruijanpallas, monni, siika, pollari, mustakitaturska, silakka, harmaa silakka, kalamiekka, silokampela.
Jokikala
- ahven, lohi (lohikaviaari), taimen.
Raputikut (surimi)
Merenelävät
- simpukat, simpukat, hummerit, taskuravut, katkaravut, merileikkeet, etanat, osterit.
Siipikarja ja munat
- Kana, kanan maksa, kanat, viiriäiset. Kana- ja viiriäismunat.
- Strutsinliha, kyyhkynen, helmikanat, kalkkuna.
Maitotuotteet
- Vähärasvainen raejuusto, kreikkalainen jogurtti, maito.
- Juustot: ricotta ja kvarkki.
Kauralese
- 3 ruokalusikallista kauraleseitä päivittäin.
Vihannekset ja kasviproteiinit
- Kurkut, tomaatit, retiisit, sipulit, purjo, salaatti, paprikat.
- Porkkanat, punajuuret, rutabagat, nauriit, kurpitsa, kesäkurpitsa, munakoisot, kaikenlaiset kaali.
- Parsa, artisokka, pinaatti, sveitsiläinen chard, selleri, parsakaali, soija.
- Tofu, juurisikuri, pavut, fenkoli, sienet, palmito, raparperi.
Joten ruokavalion uudet vaiheet toivat ruokavalioon uusia ruokia. Ducan-ruokavalio ja reseptit, joista on tullut monimutkaisempia ja monipuolisempia, ovat meille avoimia. Joten nyt voimme valmistaa vihannesten muhennoksia ja tuoreita salaatteja, tehdä grillattua kesäkurpitsaa ja munakoisoa, valmistaa sienikeittoja.
Eikö se kuulosta herkulliselta? Tällaisen laajan luettelon avulla sinun on vain valittava, mitä haluat valmistaa lounaaksi tai illalliseksi.